為持續提升連云港市民健康素養水平，11月28日，在前期疫情防控經驗基礎上，針對市民健康知識與行為的薄弱環節，市健康城市建設指揮部正式發布了《連云港市民健康公約》。

《連云港市民健康公約》是持續推進健康連云港建設及堅持常態化疫情防控工作的一次全民倡導，也是一次全民參與的動員。該公約共6條72字：膳食多樣合理，限酒低鹽低糖；科學體育鍛煉，保持體重健康；拒食野生動物，倡導公筷公勺；拒絕煙草危害，建設無煙場所；心情開朗樂觀，家鄰同事和諧；共建健康環境，共享幸福生活。

膳食多樣合理，限酒低鹽低糖。每天的膳食應包括谷薯類、蔬菜水果類、畜禽魚蛋奶類、大豆堅果類等食物，平均每天攝入12種以上食物，每周25種以上。過量飲酒可增加肝損傷、直腸癌、乳腺癌、心血管疾病的發生風險，兒童少年、孕婦、乳母不應飲酒，成人如飲酒，應當控制酒精量，男性≤25g/天，女性≤15g/天。成人食鹽量應≤5g/天，食用油攝入量應控制在25至30克之間，每天攝入添加糖應不超過50g。

科學體育鍛煉，保持體重健康。每周至少進行5天中等強度身體活動，累計150分鐘以上。日常身體活動應當堅持平均每天6000步，減少久坐時間，每小時都起來動一動，其他的鍛煉活動如騎自行車7分鐘、跳繩3分鐘、瑜伽7分鐘都相當于1000步活動量。體重過低和過高都可能增加疾病發生的風險，在日常生活中我們應當堅持適量的運動，保持健康的體重。

拒食野生動物，倡導公筷公勺。許多野生動物體內帶有多種病毒，如果人與其接觸，就有可能造成感染，導致傳染病的發生和流行，食用野生動物也觸犯《中華人民共和國野生動物保護法》。一些食源性疾病如痢疾、傷寒、霍亂等的致病菌，以及胃幽門螺桿菌、甲肝病毒等，主要是通過被污染的食物或餐具傳播，使用公筷公勺可以降低病從口入的機會，減少食源性病原體的傳播。

拒絕煙草危害，建設無煙場所。煙草煙霧至少含有69種致癌物，吸煙導致的疾病遍布全身，包括肺癌、口腔癌、鼻咽部惡性腫瘤、喉癌、食管癌、胃癌、肝癌等。此外，二手煙暴露同樣可以導致肺癌、冠心病、腦卒中、乳腺癌、鼻竇癌、支氣管哮喘和慢阻肺，以及兒童支氣管哮喘、肺功能下降和中耳炎等。二手煙暴露沒有安全水平，室內完全禁止吸煙是避免危害的唯一有效方法。

心情開朗樂觀，家鄰同事和諧。健康不僅指身體上沒有疾病，還包括心理和社會適應方面都處于良好的狀態。心理平衡是一種良好的心理狀態，采取樂觀、開朗、豁達的生活態度，把目標定在自己能力所及的范圍內，建立良好的人際關系，積極參加社會活動等均有助于個體保持自身的心理平衡狀態。

共建健康環境，共享幸福生活。環境與健康息息相關，人類所患的許多疾病都與環境污染有很大關系，每個人都有保護環境的責任。日常生活中我們應當倡導健康的生活方式，積極參與健康環境建設，努力營造清潔、舒適、安靜、優美的環境，為保護和促進自己和他人的健康作出貢獻。