為持續(xù)提升連云港市民健康素養(yǎng)水平，11月28日，在前期疫情防控經(jīng)驗(yàn)基礎(chǔ)上，針對(duì)市民健康知識(shí)與行為的薄弱環(huán)節(jié)，市健康城市建設(shè)指揮部正式發(fā)布了《連云港市民健康公約》。

《連云港市民健康公約》是持續(xù)推進(jìn)健康連云港建設(shè)及堅(jiān)持常態(tài)化疫情防控工作的一次全民倡導(dǎo)，也是一次全民參與的動(dòng)員。該公約共6條72字：膳食多樣合理，限酒低鹽低糖；科學(xué)體育鍛煉，保持體重健康；拒食野生動(dòng)物，倡導(dǎo)公筷公勺；拒絕煙草危害，建設(shè)無(wú)煙場(chǎng)所；心情開(kāi)朗樂(lè)觀，家鄰?fù)潞椭C；共建健康環(huán)境，共享幸福生活。

膳食多樣合理，限酒低鹽低糖。每天的膳食應(yīng)包括谷薯類、蔬菜水果類、畜禽魚(yú)蛋奶類、大豆堅(jiān)果類等食物，平均每天攝入12種以上食物，每周25種以上。過(guò)量飲酒可增加肝損傷、直腸癌、乳腺癌、心血管疾病的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)，兒童少年、孕婦、乳母不應(yīng)飲酒，成人如飲酒，應(yīng)當(dāng)控制酒精量，男性≤25g/天，女性≤15g/天。成人食鹽量應(yīng)≤5g/天，食用油攝入量應(yīng)控制在25至30克之間，每天攝入添加糖應(yīng)不超過(guò)50g。

科學(xué)體育鍛煉，保持體重健康。每周至少進(jìn)行5天中等強(qiáng)度身體活動(dòng)，累計(jì)150分鐘以上。日常身體活動(dòng)應(yīng)當(dāng)堅(jiān)持平均每天6000步，減少久坐時(shí)間，每小時(shí)都起來(lái)動(dòng)一動(dòng)，其他的鍛煉活動(dòng)如騎自行車7分鐘、跳繩3分鐘、瑜伽7分鐘都相當(dāng)于1000步活動(dòng)量。體重過(guò)低和過(guò)高都可能增加疾病發(fā)生的風(fēng)險(xiǎn)，在日常生活中我們應(yīng)當(dāng)堅(jiān)持適量的運(yùn)動(dòng)，保持健康的體重。

拒食野生動(dòng)物，倡導(dǎo)公筷公勺。許多野生動(dòng)物體內(nèi)帶有多種病毒，如果人與其接觸，就有可能造成感染，導(dǎo)致傳染病的發(fā)生和流行，食用野生動(dòng)物也觸犯《中華人民共和國(guó)野生動(dòng)物保護(hù)法》。一些食源性疾病如痢疾、傷寒、霍亂等的致病菌，以及胃幽門螺桿菌、甲肝病毒等，主要是通過(guò)被污染的食物或餐具傳播，使用公筷公勺可以降低病從口入的機(jī)會(huì)，減少食源性病原體的傳播。

拒絕煙草危害，建設(shè)無(wú)煙場(chǎng)所。煙草煙霧至少含有69種致癌物，吸煙導(dǎo)致的疾病遍布全身，包括肺癌、口腔癌、鼻咽部惡性腫瘤、喉癌、食管癌、胃癌、肝癌等。此外，二手煙暴露同樣可以導(dǎo)致肺癌、冠心病、腦卒中、乳腺癌、鼻竇癌、支氣管哮喘和慢阻肺，以及兒童支氣管哮喘、肺功能下降和中耳炎等。二手煙暴露沒(méi)有安全水平，室內(nèi)完全禁止吸煙是避免危害的唯一有效方法。

心情開(kāi)朗樂(lè)觀，家鄰?fù)潞椭C。健康不僅指身體上沒(méi)有疾病，還包括心理和社會(huì)適應(yīng)方面都處于良好的狀態(tài)。心理平衡是一種良好的心理狀態(tài)，采取樂(lè)觀、開(kāi)朗、豁達(dá)的生活態(tài)度，把目標(biāo)定在自己能力所及的范圍內(nèi)，建立良好的人際關(guān)系，積極參加社會(huì)活動(dòng)等均有助于個(gè)體保持自身的心理平衡狀態(tài)。

共建健康環(huán)境，共享幸福生活。環(huán)境與健康息息相關(guān)，人類所患的許多疾病都與環(huán)境污染有很大關(guān)系，每個(gè)人都有保護(hù)環(huán)境的責(zé)任。日常生活中我們應(yīng)當(dāng)倡導(dǎo)健康的生活方式，積極參與健康環(huán)境建設(shè)，努力營(yíng)造清潔、舒適、安靜、優(yōu)美的環(huán)境，為保護(hù)和促進(jìn)自己和他人的健康作出貢獻(xiàn)。